In questi mesi di vacanze suggeriamo di fare attività motoria, soprattutto per quelle persone che vivono intensamente i ritmi della vita moderna della città. Oltre a mangiare sano, infatti, è importante aggiungere almeno un’ora al giorno di movimento all’aria aperta.

L’ allenamento muscolare, la pratica sportiva regolare, la vita all’aria aperta ed ogni attività motoria che acceleri la respirazione e il metabolismo, permettono di aumentare la capacità polmonare e l’eliminazione degli acidi presenti nell’organismo.

Dedicare un po’ di tempo al riposo e al relax è fondamentale per rigenerare le nostre energie.

Nella scelta del luogo del weekend o delle vacanze, si dovrebbe dare l’importanza alla qualità dell’aria e del posto.

La qualità dell’aria  e la sua purezza, dipendono da molti fattori, tra i quali la quantità di ioni, positivi e negativi presenti in natura, che aumentano dopo un temporale o con le onde del mare sugli scogli o mediante un irradiamento solare.

Per questo, in montagna o sulla costa del mare o in vicinanza di cascate o pinete c’è un clima rivitalizzante e di benessere con una energia positiva, responsabile di euforia e vitalità.

Il movimento, dunque, è un fattore essenziale, che se viene associato ad una corretta alimentazione, contribuisce al mantenimento dello stato di salute.

In conclusione, si deve cercare di trovare sempre un luogo salubre dove vivere, bere molta acqua mantenendo una adeguata idratazione, avere un movimento regolare ogni giorno possibilmente in ambienti adatti, minimizzare la condizione di stress ed avere un giusto equilibrio alimentare acido-base cercando di eliminare gli acidi.

In particolare, ricordiamo sempre di aumentare il consumo di cereali integrali bio, legumi, frutta, verdura, oli spremuti a freddo, cibi ricchi di omega3, vitamine ed oligoelementi e diminuire zuccheri raffinati, farine raffinate, proteine e grassi di origine animale.

Obiettivo nostro deve essere sempre quello di ristabilire un’alimentazione corretta per salvaguardare la salute e il benessere.

Parliamo in questo mese di bevande fresche.

Nel periodo estivo infatti, spremute, succhi e frullati freschi hanno una valenza nutrizionale ottima, soprattutto per i bambini che hanno difficoltà a mangiare alcuni tipi di frutti. Sono molto pratici e ricchi di acqua e vitamine, oltre ad avere poche calorie, non affaticano la digestione e sono molto piacevoli per il palato. Tutti i vegetali, sono importanti per il nostro benessere e sono antiossidanti, oltre ad avere una importante valenza antitumorale.

La frutta e la verdura frullata o meglio centrifugata, ci da una pietanza salutare ricca di vitamine e fibre, ma deve essere preparato, possibilmente, senza zucchero e consumato in breve tempo, altrimenti la luce e l’aria degradano tutte le sostanze antiossidanti contenute nel succo trasformando la bevanda in una semplice bibita contenente acqua e zucchero, come capita in molti casi quando prendiamo i succhi di frutta confezionati nei supermercati, che vengono preparati da tempo e molto spesso con aggiunta di coloranti, dannosi per la nostra salute.

Molto importante è prendere la frutta, biologica e di stagione, con la buccia opaca e non lucida, in quanto la lucidatura, che aggiunge sostanze chimiche, è indispensabile per poter conservare il frutto più a lungo. Variare sempre il colore della frutta, in modo da assumere differenti vitamine e sali minerali e quindi scegliere frutta con colore Blu-Viola, Verde, Bianco, Giallo-Arancione e Rosso.

Si consiglia inoltre, di prendere la frutta o il succo, lontano dai pasti per assimilare meglio le vitamine, se invece si hanno problemi di glicemia alta, allora meglio dopo un pasto, magari ricco di verdure, che aiuta a digerire più lentamente gli zuccheri e a far scendere i valori di glicemia.

I grassi contenuti nella frutta, sono grassi mono o poli insaturi, con ottime proprietà benefiche rispetto ai grassi saturi di origine animale. L’assunzione di grassi insaturi, presenti anche nella frutta secca, aiuta ad aumentare il colesterolo buono HDL e ad abbassare la pressione sanguigna oltre che a contrastare la glicemia.

Questa estate quindi prediligiamo frutta e verdura fresca e magari anche un bel gelato, ma sempre a base di frutta.

Fonte: Salute e tavola

Auguri di buone feste e buona Pasqua

La risposta è Molto, in quanto il nostro meccanismo mentale è molto complicato. Pensate quanto l’ambiente e le situazioni che viviamo ogni giorno, possano influenzare le nostre scelte. Noi abbiamo molte capacità di sintesi per la selezione e la valutazione di un alimento.

Ci sono, infatti, delle fasi che, inconsapevolmente, usiamo tutti i giorni.

La prima fase è il suono del cibo, cioè il rumore che si crea quando tocchiamo o mangiamo un alimento.

Di seguito abbiamo l’aspetto visivo, cioè il colore e la sua forma ed infine l’odorato, cioè il suo profumo.

Solitamente, la prima cosa che si fa prima di acquistare un alimento, è vedere il suo colore, che influenza molto la nostra scelta, come ad esempio una mela, che se non è bella, rossa o lucida non la prendiamo.

Poi c’è l’odore; una volta preso l’alimento lo annusiamo e qui, c’è un’informazione in più, come ad esempio se sono passati tanti giorni.

Infine lo mangiamo e poco prima di inghiottirlo, abbiamo la sensazione del gusto, cioè se è dolce, amaro o salato.

In questo momento si dividono molte molecole che dalla nostra bocca a circa 37 gradi, vanno verso la mucosa olfattiva, cioè nella parte bassa del naso e da qui si crea una miscela tra il sapore e l’odore ( i francesi la chiamano “flavour” ).

Esempio, quando il naso è tappato, a causa di un raffreddore o altro, noi sentiamo solo il sapore, il gusto e non l’odore perché i recettori olfattivi sono bloccati. Questa capacità olfattiva, varia da persona a persona e molto dipende da come siamo allenati ad assaporare un cibo o se siamo fumatori.

Per concludere, sui colori, sulla forma e soprattutto sulla miscela e cioè sul “flavour”, le aziende giocano molto, aggiungendo oltre agli ingredienti principali, sempre degli aromi, creando prodotti alimentari sempre più buoni, gustosi e invitanti.

Durante l’acquisto del cibo è quindi importante utilizzare prodotti sani e naturali, senza aromi, che influenzano sempre di più il nostro gusto facendoci dimenticare il vero sapore naturale di una volta.

Ancora una volta si parla di traffico recente di farmaci veterinari illeciti in Italia, dove personale del Nas di Cremona ha tratto in arresto un ex agente di commercio che operava nel settore zootecnico. Ben 80.000 litri di latte bovino, è stato sottoposto a vincolo sanitario in quanto veniva somministrato al bestiame mediante iniezione, la Somatropina, che serve ad incrementare la produzione di latte fino al 20%.

La produzione del latte rimane purtroppo contaminato dall’ormone che risulta nocivo per la salute del consumatore, con conseguente potenziale sviluppo di malattie endocrine e patologie tumorali. L’ingente quantitativo di farmaci veterinari sequestrati, dimostrano l’esistenza di un mercato clandestino di farmaci illegali per animali destinati all’alimentazione umana, somministrati senza alcun controllo veterinario.

Tali pratiche illegali sono pericolose per la salute dei consumatori anche perché possono comportare la presenza di residui medicinali nel latte e nelle carni, determinando il cosiddetto fenomeno della “antibiotico resistenza”.

E’ con questa notizia, che potremmo unirci al fatto di fare molta attenzione all’acquisto di latte e non solo.

Molti medici e nutrizionisti consigliano infatti di diminuire o eliminare il consumo di latte e derivati, in quanto secondo molti studi oramai approvati, la caseina e il lattosio contenuto nel latte, porterebbe ad allergie e intolleranze causate dall’incapacità di scindere il lattosio in glucosio e galattosio, creando sintomi e disagi come dolori addominali, gonfiori e crampi. Il latte è anche mucogeno, cioè il muco prodotto dal latte, in particolare dalla caseina, va ad intasare le vie metaboliche degli organi interni causando una difficoltà respiratoria. Molte patologie strane e apparentemente incurabili sorgono dall’intolleranza non riconosciuta ai latticini.  Infine il latte di mucca contiene in realtà, solo un decimo delle vitamine essenziali contenute nel latte materno e contiene, come si sa, grassi saturi e colesterolo. Cerchiamo quindi di sostituire il latte con altre soluzioni, ma se proprio si desidera bere latte vaccino, usate solo latte intero, fresco e non a lunga conservazione, in quanto vengono tolte tutte le sostanze nutritive più importanti.

Negli ultimi cinquant’anni l’agricoltura ha subito profonde modificazioni, in quanto le moderne tecniche di coltivazione intensive hanno portato da una parte un aumento dei raccolti e dall’altra un impoverimento e una forte contaminazione del terreno e dei cibi raccolti. Si ha infatti anche un cambiamento della stessa composizione dei vegetali e della frutta, a causa della grande varietà di sostanze chimiche composte da fertilizzanti, pesticidi, antiparassitari, che sta lentamente inquinando anche campi, fiumi, falde acquifere, sorgenti…

Per tutti questi motivi, diverse aziende hanno scelto di seguire le regole dell’agricoltura biologica, per ottenere raccolti privi di pesticidi e altre sostanze chimiche, cercando di mantenere l’aspetto nutrizionale e organolettico dell’alimento e quindi più  ricco di minerali e vitamine.

Il biologico, anche se al 75%, ha una fertilizzazione organica, utilizza la rotazione delle colture e la disinfestazione con sostanze naturali.

Quindi si consiglia sempre più, di fornirsi di cibi biologici e soprattutto integrali. Molto importante, sottolineo, è prendere cibi integrali si, ma biologici, in quanto sulla superfice esterna dei cereali, frutta e vegetali, si concentrano le sostanze più preziose della pianta, ma purtroppo anche la maggior parte dei residui delle sostanze chimiche utilizzate dall’agricoltura intensiva. Ecco perché la scelta di mangiare grandi quantità di verdure e cereali integrali, come i massimi esperti consigliano, deve essere sempre accompagnata dalla decisione di prendere sempre prodotti integrali, altrimenti si rischia di consumare anche sostanze inquinanti.

Il cibo integrale, inoltre, limita il sorgere di molte malattie causate oggi dal consumo giornaliero di cibi raffinati che portano ad una forte riduzione di vitamine E, B, minerali e in particolare di fibre, importanti per un corretto funzionamento dell’ intestino, molto importante per la nostra vita, chiamato oggi il nostro “secondo cervello”.

Parliamo di abbinamenti alimentari e del fatto che molti pensano che migliorare la propria alimentazione significhi limitare o eliminare il consumo di carne, sostituire i cereali raffinati con quelli integrali, eliminare lo zucchero a favore del miele o di altri dolcificanti, non consumare cibi artificiali o altro. Questo certamente è indispensabile, ma è molto importante fare attenzione alle combinazioni dei pasti quotidiani e dei diversi alimenti per diminuire eventuali bruciori di stomaco, stitichezza, gonfiori o altri disturbi. Di seguito, alcune principali indicazioni, come l’associazione di cibi proteici con cibi amidacei, cioè pasta, riso, orzo… con carne, pesce, uova e formaggi, l’associazione di cibi proteici diversi e cioè quando nello stesso pasto abbiamo legumi, formaggi, uova o carne e per concludere si consiglia di non finire il pasto con dolci e/o frutta. La classica sonnolenza dopo un pasto, la bocca impastata o gonfiori addominali, sono proprio una conseguenza di un pasto pesante e complesso, per questo è importante associare bene i singoli cibi in modo corretto.

Un semplice esempio di una giornata può essere riassunta con frutta di stagione, yogurt naturale, latte o caffè con pochi cereali a colazione, mentre a metà mattina si consiglia frutta fresca e a pranzo, dopo un antipasto di verdure crude miste, si consiglia un piatto di carne o cereali. A metà pomeriggio, frutta secca, pane o miele, mentre a cena cibo proteico alternando cibi animali con cibi vegetali.

Si consiglia inoltre, di aumentare le fibre nella propria alimentazione (frutta e verdura) diminuendo carne, uova e formaggi. Fare molta attenzione, ai cibi manipolati tipo, la pancetta affumicata, carne in scatola, fiocchi di granoturco, yogurt dietetici, sughi di carne liofilizzati, alimenti conservati, dadi da brodo, conserve a base di carne, minestre in scatola, pomodori in scatola, riso bianco, bibite a base di cola, bevande diedetiche, succhi di frutta.

Il giusto metodo, per valorizzare il nostro stile di vita e per raggiungere uno stato di salute e benessere, si basa sull’osservazione della responsabilità degli errori alimentari. Come abbiamo detto, il nostro comportamento deve prevedere uno stretto controllo della dieta con l’apporto adeguato di cereali integrali, cibi crudi come verdura e frutta possibilmente fresca di stagione, biologici non irradiati, legumi e oli spremuti a freddo, particolarmente ricchi di grassi insaturi, oligoelementi e vitamine B E ed F, il tutto naturalmente sempre con una adeguata idratazione. Si consiglia inoltre di eliminare zuccheri e farine raffinate, caramelle, dolciumi, pane bianco, conserve, succhi di frutta industriali, bibite gassate, cibi conservati in scatola, prodotti alimentari e ridurre il consumo di carne e grassi animali, il consumo di sale, biscotti e prodotti industriali.

Questo metodo risulta particolarmente indicato per alcune malattie di natura autoimmune, artrite reumatoide e altre affezioni patologiche.

Tutto si deve basare su una alimentazione sana, su una corretta nutrizione equilibrata, un intestino pulito e una giusta correzione dell’acidificazione.

Bisogna ritornare ad una alimentazione che usavano non i nostri nonni, ma addirittura i nostri antenati, che assumevano alimenti freschi, integrali e biologici. Quindi si consiglia di scegliere una nutrizione vitale, varia e colorata. Impegnarsi a mantenere un peso corporeo sano. Controllare il sovraccarico alimentare acido favorendo l’assunzione di alimenti alcalinizzanti, come frutta e verdura, e ridurre l’apporto di cibi acidificanti come carni, formaggi e farinacei. Rispettare gli orari e le caratteristiche dei pasti ogni giorno. Fare esercizio fisico ogni giorno. Rivalutare la stagionalità degli alimenti, adottare un corretto stile di vita e riscoprire ogni tanto, il valore del digiuno, una o due volte al mese consumando unicamente frutta di stagione anche spremuta in succo o minestra di verdure.

Maurizio BC.

Parliamo delle graminacee in grado di fornire farine che sono dette Cereali. Nella forma integrale e quindi non raffinati, contengono varie vitamine tra cui quelle del gruppo B e hanno una composizione equilibrata di proteine, zuccheri, grassi e sali minerali, pur essendo caratterizzati dalla notevole presenza di amido. Naturalmente stiamo parlando di cereali integrali, perché la raffinazione fa perdere la fibra e il nutrimento che si trova nella parte esterna del chicco. Consigliamo infatti di prendere sempre cereali integrali e possibilmente BIO,  per  avere la parte esterna del chicco pulita e sana, senza sostanze chimiche. Attenzione anche al “finto” integrale e cioè a miscele di farine aggiunte di crusca.

Tra i cereali abbiamo l’ Amaranto, astringente, diuretico, emostatico, nutriente. L’ Avena, nutriente, ricostituente, diuretica, riscaldante e stimolante per l’organismo. Il Farro, antianemico, lassativo, ricostituente, rinfrescante, antiossidante. Il Frumento, rimineralizzante, rinfrescante, antinfiammatorio, antianemico. Il Grano Saraceno, energetico, fortificante, riscaldante, rivitalizzante, depurativo. Il Mais, diuretico, emolliente, nutritivo. Il Miglio, equilibrante, lenitivo, nutritivo, rinfrescante e vitalizzante. L’ Orzo, diuretico, emolliente, vasocostruttore, disintossicante, sedativo, rimineralizzante, tonico. Il Riso, emolliente, nutritivo, rilassante, antiallergico, astringente, rinfrescante. La Segale, antisclerotica, energetica, ricostituente, stimolante.

I Cereali sono ottimi, ma non dobbiamo abusarne, in quanto non sono proprio adatti al nostro organismo, come la frutta e la verdura che sono il cibo naturale dell’uomo. Contengono infatti, l’amido che innesca un meccanismo di dipendenza, lo zucchero che stimola i sensi del piacere, il glutine con le sue proteine che ha un effetto piacevolissimo, dando meno ansia e molta euforia. Hanno un forte carico glicemico, tanto che la classica colazione latte e cerali crea un’impennata di insulina, che potrebbe portare col tempo a obesità o diabete.

Il rapporto del Cabinet Office del governo britannico contenuto nell’ultimo National Risk Register of Civil Emergencies ha fatto clamore a livello mediatico in tutto il mondo per la gravità dei dati rilasciati in merito al fenomeno dell’antibiotico resistenza: nei prossimi vent’anni, solo nel Regno Unito, oltre 200mila persone saranno esposte a gravi rischi per la salute e 80 mila di queste moriranno a causa dell’inefficacia degli antibiotici. Dati allarmanti se si pensa che l’Organizzazione Mondiale della Sanità dichiara che in Europa i casi di decesso dovuti ad antibiotico resistenza ammontano a circa 25mila l’anno. Il fenomeno risulta dunque in crescita esponenziale, anziché in via d’arresto come sarebbe auspicabile, ed una delle concause di questa grave emergenza sanitaria, oltre l’abuso di farmaci caratteristico della nostra epoca, è un eccessivo e sconsiderato utilizzo di antibiotici veterinari sugli animali da allevamento, che ha provocato lo sviluppo di una grandissima varietà di nuovi batteri antibiotico resistenti trasmissibili all’uomo, oltre a costituire rischio di tolleranza ai farmaci a seguito dell’assunzione costante di carni provenienti da tali animali. A tal proposito sono interessanti due dati: il primo deriva da uno studio pubblicato sulla rivista Nature in cui l’Italia risulta essere, purtroppo, il Paese europeo con il più elevato consumo di antibiotici per animali da allevamento con oltre 400mila tonnellate di farmaci acquistati nel solo anno 2010 e circa 390 mila tonnellate nel 2011, a fronte – per esempio – di Paesi come la Francia o lo stesso Regno Unito che a stento arrivano a superare le 100 mila tonnellate; l’altro dato è ricavabile da una nota inchiesta della rivista Altroconsumo, girata al Ministero della Sanità, in cui si evince che sull’84% di 250 campioni di carne raccolti da polli allevati in Italia, sono presenti diversi batteri antibiotico resistenti.

Proprio gli allevamenti intesivi di pollame sono quelli che più si rivolgono a terapie antibiotiche per la cura degli animali malati, infatti, sebbene la legislazione italiana proibisca tassativamente l’impiego di antibiotici a scopo profilattico, è consuetudine per gli allevatori procedere con una terapia di massa nel caso in cui vi siano anche solo alcuni animali malati: basti pensare che in un allevamento intensivo, secondo dati ufficiali, vivono dai 15 ai 17 polli per metro quadrato ma non di rado si arriva a toccare quota 23, ciò significa che vivendo a così stretto contatto fra di loro gli animali hanno altissime possibilità di contagiarsi a vicenda in tempi brevi, “costringendo” gli allevatori a somministrare farmaci a tappeto e quindi anche ai capi sani o che comunque non mostrano sintomi. È evidente che tale pratica è quanto di più vicino possa esserci ad una profilassi, ma è legale. Contraddizioni tipiche del nostro Paese a cui ormai siamo avvezzi. La soluzione più semplice sarebbe quindi quella di evitare assolutamente il consumo di carni da animali provenienti da allevamenti intensivi, ma purtroppo questo è, come testé detto, il Paese delle contraddizioni in cui McDonald’s è partner ufficiale di un Expo 2015 che dovrebbe incentivare il consumo consapevole e la biodiversità degli alimenti o in cui migliaia di persone si riuniscono festanti in fila di fronte ai primi KFC aperti sul suolo nazionale e, dunque, anche ciò che appare facile in realtà è alquanto complicato.

Come fare infatti a far comprendere agli amanti del “pollo fritto del Kentucky” la qualità straordinaria di un pollo del Valdarno o del francese poulet de Bresse che viene allevato solo a mais, cereali e latte, mentre razzola libero in 10 mq di verde prato a sua disposizione? Come fare a far capire che c’è differenza fra 200 polli che vivono ammassati nello stesso spazio in cui vive un solo poulet de Bresse e quest’ultimo? Con buona pace anche dei fanatici della ormai vetusta ed obsoleta moda del “chilometro zero”. È chiaro che se siamo di fronte alle emergenze sanitarie di cui abbiamo parlato in questo articolo è anche perché è ancora scarsamente diffusa una vera cultura gastronomica in questo Paese, che porti ad un consumo responsabile e consapevole dei cibi senza passare a quelle forzature estreme che si concretizzano nel veganesimo o in altre tendenze alimentari che ci privano dei piaceri della buona tavola. Oggi più che mai dunque è importante che, ad ogni livello, noi operatori del settore enogastronomico ci facciamo portatori e divulgatori di un messaggio universale che possa far breccia nelle abitudini delle persone che entrano in contatto con noi: il giornalista col suo lettore, il macellaio, il negoziante e il ristoratore con i loro clienti, il consumatore illuminato con i suoi amici e familiari, devono diffondere informazioni, fare cultura, creare interesse e curiosità, affinché si sviluppi un senso critico collettivo votato alla ricerca della qualità senza compromessi. Ne va della nostra ricchezza come Paese a forte vocazione enogastronomica, ne va del nostro piacere e ne va anche, e soprattutto, della nostra salute.

Daniele Liurni